PRACTICA

Los siguientes puntos para conocer los movimientos de potencia pertenecen al reglamento de la IPF. Se les recuerda a todos los competidores revisar el reglamento de cada evento en el que participen para conocer las acciones de calificación correcta e incorrecta en cada movimiento.

SENTADILLA

REGLAS DE EJECUCION
1. El levantador deberá mirar al frente de la plataforma. La barra será sostenida horizontalmente a través de los hombros con las manos y dedos tomando la barra y el borde superior de la barra a no más del grosor de la barra por debajo del borde exterior de los hombros. Las manos pueden estar posicionadas en cualquier lugar interior de la barra y / o en contacto con los collarines interiores. La barra no se ha de mover más que su propio ancho desde la posición de comienzo elegida por el levantador. Durante el curso del levantamiento
2. Luego de quitar la barra desde los soportes, (el levantador puede ser ayudado a quitar la barra desde los soportes por los ayudantes cargadores), se desplazará hacia atrás hasta colocarse en posición. Cuando el levantador este inmóvil, erecto con las rodillas bloqueadas y la barra correctamente posicionada, el referee central dará la señal de comienzo. La señal consistirá de
un movimiento descendente del brazo y una orden audible: “Squat” o " Baje". Antes de recibir la señal de baje el levantador puede hacer cualquier ajuste en la posición dentro de las reglas, sin penalidad. Por razones de seguridad se le pedirá al levantador que reubique la barra, junto con un movimiento hacia atrás del brazo, si después de un período de 5 segundos no está en la
posición correcta para comenzar el ejercicio.
3. Una vez recibida la señal del referee central el levantador deberá flexionar las rodillas y bajar el cuerpo hasta que la superficie superior de las piernas en la articulación de la cadera este por debajo del tope superior de las rodillas. Se permite solamente un intento de descenso. Se entenderá que el descenso ha comenzado cuando las rodillas del levantador se hayan desbloqueado. La barra podrá moverse desde su posición inicial hacia abajo por la espalda del levantador el diámetro de la barra, durante la ejecución del ejercicio.
4. El levantador deberá recobrarse a voluntad una posición erecta con las rodillas bloqueadas. El doble rebote al final del intento de sentadilla o cualquier movimiento con tendencia al descenso no está permitido. Cuando el levantador este inmóvil (aparentemente en la posición final) el referee central dará la señal para retornar la barra a los soportes.
5. La señal de retorno de la barra a los soportes consistirá de un movimiento hacia atrás de la mano y una indicación audible " Rack " o " Deje " .Entonces el levantador deberá moverse hacia delante y retornar la barra en los soportes. Por razones de seguridad el levantador puede requerir la ayuda de los ayudantes para retornar la barra a los soportes. El levantador debe permanecer con la barra durante este proceso.
6. No más de 5 ni menos de 2 ayudantes deberán estar en la plataforma. Los referees pueden decidir el número de los ayudantes requeridos en la plataforma en cualquier momento, 2, 3, 4 o 5.

CAUSAS DE DESCALIFICACION DE LA SENTADILLA
1. Fallar en cumplir con las señales del referee central al comienzo o a la finalización de un levantamiento.
2. Doble rebote en la parte inferior del levantamiento o cualquier movimiento descendente durante la ascensión.
3. Falla al asumir una posición erecta con las rodillas bloqueadas al comienzo o a la finalización del levantamiento.
4. Caminar hacia delante o hacia atrás aunque un despreciable movimiento lateral de los pies es aceptable. El balanceo de los pies y talones sobre la plataforma es permitido, pero deben volver a su posición original.
5. Falla al flexionar las rodillas y descender el cuerpo hasta que la superficie superior de las piernas en la articulación de la cadera este por debajo del tope superior de las rodillas (ver figura debajo).
6. Cualquier movimiento de la barra sobre la espalda mayor al diámetro de la barra, del elegido por el levantador al comienzo del ejercicio.
7. Contacto con la barra o con el levantador por parte de los ayudantes cargadores entre las indicaciones del referee central.
8. Contacto (toque) de los codos o brazos con las piernas, que haya sido de ayuda o soporte para el levantador. Un ligero contacto que no haya sido de ayuda puede ser ignorado.
9. Cualquier caída o vuelco de la barra luego de finalizado el levantamiento.
10. Falla al ajustarse a cualquiera de los requerimientos contenidos en la descripción general del
levantamiento de sentadilla que precede esta lista de descalificaciones.

BENCH PRESS

REGLAS DE EJECUCION
1. El banco se deberá ubicar en la plataforma con la cabecera mirando hacia el frente ó en un ángulo de 45º.
2. El levantador deberá estar acostado de espalda, con sus hombros, y glúteos en contacto con la superficie del banco. La planta del pie y talón o parte de la planta del pie y talón deben estar en el contacto con la plataforma o bloques, es decir cualquier parte de la planta del pie y talón. Sus manos y dedos deberán tomar la barra de los soportes con los dedos pulgares alrededor de la
barra. Su cabeza debe estar encima y arriba de la superficie del banco, por ejemplo: no a un lado o colgando sobre el final del banco. Esta posición será mantenida durante todo el levantamiento.
3. Para afirmar una posición segura del levantador pueden ser usados sobre el piso discos o bloques planos, que no excedan de 30 cm. de altura desde la superficie de la plataforma. Los bloques se harán en el rango de 5 cm., 10 cm., 20 cm. y 30 cm., deberán estar disponibles en absoluto, para la colocación del pie en las competiciones internacionales. El pie puede moverse sobre la plataforma o los bloques, el ancho del calzado lateralmente y la mitad del largo del calzado hacia delante o hacia atrás.
4. No más de tres y ni menos de dos cuidadores / cargadores deben estar ubicados en la plataforma al mismo tiempo. Después de posicionarse correctamente, el levantador puede pedir la ayuda de los cuidadores / cargadores para quitar la barra de los soportes. Si el levantador fuera asistido por los cuidadores / cargadores, estos deben hacerlo a la extensión de los brazos.
5. El espacio de las manos no excederá 81 cm. medidos entre los dedos índices (ambos dedos índices deben estar dentro de las marcas de 81 cm., los dedos índices completos deben estar en contacto con las marcas de agarre de 81 centímetros máximos usados). Si en el caso de alguna lesión vieja o anatómica del levantador, este es incapaz de agarrar la barra igualmente con ambas manos, él debe informar a los árbitros antes de cada intento y si necesario la barra se marcará de acuerdo con esto. Esta prohibido el uso de la toma invertida.
6. Después de quitar la barra de los soportes, con o sin la ayuda de los cuidadores / cargadores, el levantador esperará con codos bloqueados la señal del Referee Central. La señal se hará en cuanto el levantador esté inmóvil y la barra posicionada correctamente. Por las razones de seguridad al levantador se le pedirá " Re-ubicar "(Re-place) la barra, junto con un movimiento
hacia atrás del brazo, si después de un periodo de cinco segundos él no está en la posición correcta para empezar el levantamiento.
7. La orden consistirá de un movimiento descendente del brazo del referee junto con la orden audible "BAJE" (Start).
8. Después de recibir la señal, el levantador debe descender la barra al pecho, (el pecho: la intención de la regla es que el pecho termina en la base del esternón) la sostendrá inmóvil en el pecho con una definida y visible pausa. Inmóvil significa: detenida. El levantador debe subir la barra entonces a la extensión de los brazos, sin un excesivo / desmedida desigual extensión de
los brazos, ambos brazos tienen que bloquear simultáneamente / juntos. Cuando es sostenida inmóvil en esta posición, la orden audible que "Deje” (Rack) se dará junto con un movimiento dirigido hacia atrás del brazo. Si anatómicamente, los brazos no pueden extenderse totalmente, el levantador informará antes de cada intento a los árbitros.

CAUSAS DE DESCALIFICACION DE UN EJERCICIO DE BENCH PRESS
1. No respetar las ordenes del referee central al comenzar o finalizar el ejercicio.
2. Cualquier cambio en la posición elegida durante la ejecución del levantamiento, por ejemplo:
cualquier movimiento de subida de los hombros, o nalgas del banco, o pies del suelo / bloques / discos, o el movimiento lateral de manos en la barra. Un despreciable o mínimo movimiento del pie se permite. Las dos suelas y talones debe quedarse en el contacto con el suelo / bloques.
3. ( Pechar ) rebotar o hundir la barra luego de haberla detenido en el pecho, proporcionando de esta manera una ayuda para el levantamiento.
4. Cualquier pronunciada/exagerada extensión desnivelada de los brazos durante el levantamiento.
5. Cualquier movimiento descendente de la barra durante el momento de subida.
6. Fallar al empujar la barra a la completa extensión de los brazos a la finalización del levantamiento.
7. Cualquier contacto con la barra por parte de los ayudantes/cargadores a partir de las indicaciones del referee central para hacer el levantamiento mas fácil.
8. Cualquier contacto de los pies del levantador con el banco o sus apoyos.
9. Un deliberado contacto de la barra con los soportes del banco durante el levantamiento
facilitando el movimiento de empuje.
10. Falla en el cumplimiento de cualquiera de los requerimientos contenidos en la descripción general del levantamiento que precede esta lista de descalificaciones.

PESO MUERTO

REGLAS DE EJECUCION
1. El levantador se ubicará de frente a la plataforma con la barra puesta horizontalmente delante de los pies, tomada con ambas manos con agarre opcional, y levantada sin ningún movimiento descendente hasta la posición erecta del levantador .
2. A la finalización del levantamiento las rodillas estarán bloqueadas, él en posición erecta y los hombros hacia atrás.
3. La orden del referee central consistirá de un movimiento descendente del brazo y una indicación audible "Baje" (Down). La señal no le será dada hasta que la barra sea mantenida (sostenida) inmóvil y el levantador asuma la aparente posición final. Si la barra se está agitando / sacudiendo cuando está en el área de la rodilla, aunque no sea esto lo preciso, ésta no es ninguna causa de descalificación.
4. Cualquier levantamiento de la barra o cualquier intento deliberado de hacerlo se contará como un intento. Una vez el esfuerzo ha empezado, ningún movimiento descendente se permitirá hasta que el levantador alcances la posición erecta con las rodillas bloqueadas. Si al asegurar la barra los hombros retroceden, esto no debe ser ninguna razón para inhabilitar el levantamiento.

CAUSAS DE DESCALIFICACION DE UN DESPEGUE
1. Cualquier movimiento de descenso de la barra antes de alcanzar la posición final.
2. Falla en la posición erecta con los hombros hacia atrás.
3. Falla en el bloqueo de las rodillas a la finalización del levantamiento.
4. Mantener la barra en los muslos durante el desarrollo del levantamiento. Si la barra roza el muslo pero no se apoya, ésta no es ninguna razón para la inhabilitación. El levantador debe beneficiar en todas las decisiones dudosas hechas por el árbitro.
5. Dar un paso hacia atrás o hacia adelante. Aunque el movimiento lateral de la planta de los pies y el balanceo entre punta y talón está permitido.
6. Descender la barra antes de recibir la orden del referee central.
7. Permitir que la barra vuelva a la plataforma sin mantener el control con ambas manos, es decir soltando la barra de las palmas de la mano.
8. Falla de cumplir con cualquiera de los requerimientos contenidos en la descripción general del levantamiento que precede esta lista de descalificaciones.